有多少人嚷著要早睡，卻不自覺的逛起了淘寶、看起了小說

又有多少人喊著早起，卻安慰自己再睡會再睡會

我們都知道規(guī)律作息之于考研復習的意義

但現(xiàn)實中總有些小伙伴反映難以做到

明明不想熬夜，卻在不知不覺中拖到很晚

(1)影響人的創(chuàng)造力。

如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事務的能力。

(2)熬夜學習會導致免疫力下降。
熬夜時會產(chǎn)生疲勞，精神不佳的狀況，是因為人體已經(jīng)發(fā)出了警告，機器一直工作還會受損，更何況是人呢?就算你喝了提神物質(zhì)，也只是強迫自己的身體在工作，而并不是正常運作，所以不能得到休息的機理會使免疫力下降，從而生一些小病，如感冒等。

(3)引發(fā)內(nèi)分泌的失調(diào)。
晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。此外，人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供營養(yǎng)。睡眠不足會引起的皮膚毛細血管淤滯，循環(huán)受阻，從而影響皮膚的新陳代謝，加速老化。

(4)熬夜容易得/引發(fā)心臟病。
作息時間不規(guī)律的人進行想要調(diào)節(jié)自己的生物鐘就顯得特別困難，從而不順心的使脾氣變壞，進而得心臟病的幾率也較高。因為人體的生物鐘的影響。使得機理全天性處于一個工作狀態(tài)。因此，若長期熬夜，將會使人增加患心臟病的風險。近年來由于熬夜工作和學習引發(fā)的猝死新聞非常之多，不是小編危言聳聽，大家一定要引起注意，畢竟身體是革命的本錢!

(5)熬夜引發(fā)腸胃危機。
熬夜難免會餓，工作就需要能量，能量消耗了就需要補充，所以晚上熬夜還要吃東西，晚上容易消耗不良，不能消耗的食物就存在體內(nèi)，然后把肚子撐大，使得腸胃也受損。

(6)對人精神狀態(tài)有非常不好的影響。

長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮等精神癥狀，難免會引起精神情緒的波動，不利于備考。

那該如何培養(yǎng)早起的習慣呢？

（1）好習慣的養(yǎng)成至少需要21天

也許你會說，改掉熬夜的壞毛病這說起來容易，做起來難。是的，任何事情都是這樣。有研究證明，要想養(yǎng)成一種習慣并保持下去，至少需要連續(xù)堅持21天的時間。不妨以這個數(shù)字為目標，當做一種挑戰(zhàn)，試試看自己能夠完成。21天的時間說短不短，說長也不長，如果一味地任性揮霍，很快也就過去了，但如果用來養(yǎng)成一個好習慣，卻有可能受用終身。

（2）早起要有事可做培養(yǎng)

1.如果7點出門，一般在6點前起床，留給自己至少1個小時的時間，如果昨晚休息得好，可以5點起來，那可以用的時間就更多了。

2. 晨間日記。早晨寫一篇日記能讓心態(tài)更積極陽光。清晨是昨晚和今天的交界處，可以回顧和計劃兼做，日記不一定要長篇大論，回顧昨天，展望今天即可。九宮格的晨間日記模板很不錯。可以看看《晨間日記的奇跡》這本書，也許會有些收獲。

3. 如果時間還來得及，可以寫文章、瀏覽網(wǎng)頁、看書等。